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河南健身器材商家提醒您适度使用扭腰器

来源:/news/28.html  发布时间:2018-06-01

      现在差不多各个小区都能看到扭腰器的存在,要知道,并不是所有人都适合使用扭腰器的.扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌劳损的人.高龄老人、活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者皆不宜,严重脊柱畸形者则严禁使用此器械.接下来就由巴黎人河南健身器材商家来说说如何正确使用扭腰器.
      锻炼时,站在扭腰器上,双脚约与肩宽,双手握住扶手,上体略向前保持平稳.收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得下肢左右转动.上身在转腰时应该始终保持正直,小腹部也要尽可能绷紧.
      在练习扭腰器类的器械时,动作应尽量慢、柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,还可能导致椎间盘突出.因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要过度扭曲,一般转90度,用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒,但注意不要用爆发力.如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动.
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